Povećana potencija – tema od interesa za mnoge zrele muškarce. Prosečna starost muškaraca raste, a nervni, vaskularni i mišićni sistem od kojih zavisi erekcija godinama atrofiraju i počinju hronične bolesti. Suprotno uvriježenom mišljenju, poremećaji potencije nisu uzrokovani starenjem, već bolestima koje ga prate. Posebno zabrinjava činjenica da se erektilna disfunkcija javlja i kod mladih muškaraca. To je uglavnom uzrokovano stresom i nezdravim načinom života. Promjenom načina života i brigom o svom zdravlju možete povećati svoju potenciju – sve je u vašim rukama.
Ako želite da budete otporni u krevetu kao što ste bili kada ste bili mladi, prestanite da sedite ispred televizora sa pivom u ruci i čekate da vam žena skuva ukusnu večeru.
Peter ima 56 godina, ali izgleda 10 godina mlađe. Sportom se bavi od škole, a iako mu zglobovi više nisu isti kao prije, ne prestaje da vodi aktivan način života. Tenis i trčanje zamijenio je plivanjem i biciklom za vježbanje, a ako zbog posla nema vremena za odlazak na bazen, svaki dan barem sat vremena posveti šetnji. Peter je siguran da ako osoba želi nešto, naći će način da postigne ono što želi. Više od 20 godina uspio je održati težinu i kondiciju. Mišićna masa se, naravno, smanjila do ove godine, ali za žene je i dalje privlačan kao u mladosti. Njegova supruga je potpuno zadovoljna muževljevom izdržljivošću u krevetu, a da je htela, on je to „mogao“ da radi svaki dan.
Aleksej takođe ne izgleda kao da ima 45 godina. Za razliku od Petera, on izgleda 10 godina starije od svojih pravih godina. Voštano žuta koža, tamni krugovi ispod očiju i povećanje težine ne slute na dobro. Čak ni visok krvni pritisak nije naterao Alekseja da prestane da puši. Radi dva posla, jede sendviče ili brzu hranu, i praktično mu ne preostaje vremena za sport. Ako skijanje s djecom ili kupanje u moru za vrijeme odmora ne smatrate sportom. I tako, nažalost, u krevetu sa suprugom sve manje „ispada“... Ona ga nagovara da ode kod doktora, da se pregleda i podvrgne tretmanu za vraćanje potencije. Aleksej je odbacuje: na kraju krajeva, on je celog života izbegavao lekare, a sada razgovara sa doktorom o svojim intimnim problemima?
Pojedinačna erektilna disfunkcija nije problem sa stanovišta lekara i ne zahteva nikakvu terapiju. Ako je problem postao kroničan, tada liječnici dijagnosticiraju erektilnu disfunkciju. U 80% slučajeva uzroci su organski, a u 20% psihogeni. Povećani zahtjevi prema sebi u intimnim stvarima mogu pogoršati čak i manju privremenu erektilnu disfunkciju. Erektilna disfunkcija dijeli zajedničke faktore rizika sa srčanim bolestima. Nedostatak vježbanja, višak kilograma, pušenje, visok kolesterol u krvi dovode do visokog krvnog pritiska, poremećenog metabolizma masti ili nivoa šećera u tijelu. Stoga nas kronična erektilna disfunkcija može već nekoliko godina prije pojave prvih simptoma signalizirati o mogućoj kardiovaskularnoj bolesti, dijabetesu, prostatitisu ili nekoj drugoj ozbiljnoj bolesti.
Kako povećati potenciju
Da biste izbjegli impotenciju, prestanite pušiti, ne pijte alkohol, provodite najmanje 30 minuta dnevno na fizičku aktivnost, postavite sebi cilj da normalizujete krvni pritisak na 120/80 i nivo holesterola u krvi na 5.
O svom zdravlju možete početi da se brinete u bilo kom trenutku – sa četrdeset ili pedeset godina. Nikad nije kasno da to uradite, ali što pre počnete, to bolje. Ako zbog svoje karijere niste imali vremena da vodite aktivan način života, jedete zdravu hranu ili pazite na svoje zdravlje, sada je vrijeme da temeljno promijenite svoj način života.
Osnova seksualne dugovječnosti je dovoljno sna, minimum stresa, pravilna ishrana, fizička aktivnost i redovan seksualni život.
Važno je da se konsultujete sa svojim lekarom o svojim seksualnim problemima što je pre moguće. Pregled je potpuno bezbolan i pomoći će da se utvrdi da li erektilna disfunkcija ima fiziološke ili psihološke uzroke. I također, ako je potrebno, odaberite efikasan tretman.
Ako vam je narastao pivski stomak i nemate daha, onda da biste riješili probleme s erekcijom, prvo se morate pozabaviti viškom kilograma. Redovno vježbanje daje dodatne bonuse – osim zdravlja, dobijate i vitku figuru, snažne mišiće, puno endorfina i kvalitetan seks. Prilikom kretanja poboljšava se prokrvljenost genitalnih organa, masira se prostata, mišići postaju čvrsti i elastični, što pozitivno utiče na libido i potenciju. Kao rezultat toga, vaša "izdržljivost" u krevetu će se povećati. Naučnici su otkrili da je seksualna izdržljivost maratonaca 30% veća nego kod drugih muškaraca. Imate bolove u zglobovima i trčanje nije za vas? Nije važno - biciklizam, intenzivne brze šetnje i nordijsko hodanje će vam pomoći. Naravno, bolje je da se prvo posavetujete sa svojim lekarom šta je za vas bezbedno, a šta nije. Ako se ne možete baviti sportom iz zdravstvenih razloga, redovno radite vježbe za jačanje mišića dna zdjelice.
Kegelove vježbe
Vježbe za karlično dno, poznate kao Kegelove vježbe, mogu se raditi same ili u kombinaciji s drugim vježbama. Stimuliraju prostatu i normaliziraju rad genitalnih organa, povećavajući osjetljivost genitalija. Redovno vježbanje će vas naučiti da bolje održavate ejakulaciju, poboljšate erekciju, povećate seksualnu izdržljivost i pojačate orgazam. Postoje dvije glavne tehnike s mnogo varijacija:
Treniranje mišića koji kontroliraju uretru. Osjetit ćete to kada zaustavite protok urina tokom mokrenja – ovo je sfinkter (kružni mišić) uretre. Niste sigurni da li ste napeli pravi mišić? Provjerite to kretanjem penisa - kada se željeni mišić steže, pomjeraće se gore-dolje. Ostali mišići tijela, kao što su zadnjica, trbušni mišići ili unutrašnja strana bedara, su opušteni. Dakle, trening mišića koji nam je potreban sastoji se od prekidanja mokrenja – kontrahiramo mišić, tok mokraće se prekida, opuštamo se, tok mokraće se nastavlja, i tako nekoliko puta.
Alternativna tehnika: Ispraznite bešiku. Opustite stomak, bokove i bedra. Silom volje naizmjenično kontrahirajte i opustite mišiće koji se koriste tokom mokrenja. Prvo zategnite mišiće na 2-3 sekunde, a zatim ih opustite. Ponovite 10 puta ujutru, popodne i uveče. Povećajte interval mišićne kontrakcije i dovedite ga na 10 sekundi.
Treniranje mišića koji kontrolišu analni sfinkter. Skupite mišiće sfinktera, takođe poznate kao okrugli mišići anusa. Najbolji način da trenirate ove mišiće je da zamislite da se odupirete želji za čišćenjem. Skupite i opustite ove mišiće u intervalima od 6-8 sekundi. Mišići abdomena, nogu i zadnjice ostaju opušteni i ne kreću se. Ponovite ovu vježbu prvo 10 puta tri puta dnevno, pazeći da se stomak i zadnjica ne pomjere. Postepeno povećavajte broj kontrakcija na 40 puta tri puta dnevno.
Ova vježba je zgodna jer je možete izvoditi bilo gdje i u bilo koje vrijeme - kod kuće, u kancelariji, u transportu - i stojeći i sjedeći. Rezultat se neće pojaviti odmah, ali nakon nekoliko sedmica redovnog treninga osjetit ćete povećanje muške snage.
Ove vježbe izmislio je 40-ih godina dvadesetog stoljeća urolog Arnold Kegel za pacijente koji su se žalili na urinarnu inkontinenciju. Nakon kursa vježbi, pacijentice su primijetile da imaju povećanu osjetljivost u području genitalija i osjećaju jače orgazme. Zatim su muškarci radili vježbe i potvrdili njihov pozitivan učinak na jačanje erekcije i sprječavanje prijevremene ejakulacije.
Ishrana za povećanje muške snage.
Nutricionisti kažu da zdrava prehrana ima pozitivan učinak na potenciju. Ali neuravnotežena hrana, uključujući brzu hranu, dovodi do pretilosti, što zauzvrat direktno utječe na prostatu: opskrba krvlju organa u području prepona postaje nedovoljna i sposobnost postizanja visokokvalitetne erekcije se smanjuje.
Drugim faktorom koji ugrožava mušku snagu stručnjaci nazivaju prečesto konzumiranje mesa. Prema naučnicima, meso dovodi do povećanja nivoa holesterola u krvi. Otuda rizik od srčanih i vaskularnih bolesti, visokog krvnog pritiska i viška kilograma. Sve ovo zajedno može negativno uticati na seksualni život muškarca.
Dijeta za potenciju
Prestanite da jedete hranu bogatu soli i mastima. Birajte namirnice koje suzbijaju oksidativne procese u tijelu i neutraliziraju slobodne radikale. Prije svega, to su integralni i fermentirani mliječni proizvodi, voće - jabuke, grožđe, urme, kivi, smokve, trešnje, kao i zeleno povrće i mahunarke.
U salate i druga jela dodajte maslinovo, susamovo, a najbolje od svega bučino ulje, poznato po svojim jedinstvenim svojstvima za prevenciju prostatitisa. Potrebno je da konzumirate dve supene kašike ovog ulja dnevno. Cijele sjemenke bundeve – 4 supene kašike dnevno – takođe imaju pozitivan efekat na prostatu.
Psihologija odnosa
Stariji muškarci koji imaju mlađu partnerku ili ljubavnicu trebali bi češće eksperimentisati u krevetu i manje je vjerovatno da će iskusiti dosadu u vezama. Umjesto toga, boje se brzo iskoristiti cijeli arsenal svojih mogućnosti i ne zadovoljiti partnera. Psihološki pritisak takvih misli može dovesti do onoga čega se muškarci boje - neće biti erekcije u pravo vrijeme. A zbog činjenice da će se muškarac zeznuti, pojava erektilne disfunkcije je pitanje vremena.
Drugi problem u seksualnim odnosima su dosada i monotonija. Ovo se više odnosi na parove koji žive zajedno dugi niz godina. Da li je moguće učiniti nešto po tom pitanju? Naravno, najvažnije je da oba partnera to žele i da se ne ustručavaju da kažu jedno drugom o tome.
Jedna od tajni seksualne dugovječnosti je ljubav prema eksperimentiranju i sposobnost da podijelite svoje erotske fantazije. Možete li zamisliti da imate seks sa nekoliko žena ili sa strancem dok masturbirate? Ovo je u redu. Prema istraživanju njemačkih naučnika, jedna od najpopularnijih muških fantazija je trojka, na drugom mjestu je vođenje ljubavi na ulici, na trećem na javnom mjestu. Zatim slijedi ropstvo, koža i lateks, sadomaso, seks sa strancem. Žene takođe imaju seksualne fantazije, iako su često romantičnije od muškaraca. Većina fantazija ostaju fantazije. Ali oni su ključ za potrebe vašeg tijela. Oni utjelovljuju vaše skrivene želje, ukazuju na vaša osjećanja prema partneru, koliko ste kreativni i sposobni za eksperimente, uključujući i na ovom području. Stručnjaci kažu da su fantazije jednostavan način da svoj život učinite bogatijim i šarenijim, te da smanjite potrebu za fizičkom nevjerom. Da biste to učinili, samo trebate podijeliti svoje fantazije sa svojim partnerom i možda neke pretvoriti u stvarnost. Nemojte se bojati koristiti erotske filmove ili video zapise, razne proizvode iz seks shopova i igre uloga. Eksperimentiraj. Ovo će vam pomoći da održite radost u svom seksualnom životu dugi niz godina i steknete seksualnu dugovječnost.
Prvo zvono
Erektilna disfunkcija bi trebala biti prvi signal upozorenja za muškarca da nešto nije u redu s njegovim zdravljem. Pravovremena dijagnoza i propisano liječenje mogu spriječiti razvoj kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa ili endokrinih poremećaja.
Androlog specijalista će utvrditi uzroke erektilne disfunkcije i propisati lijekove za liječenje erektilne disfunkcije na bazi sildenafila ili drugih supstanci, kao i dodatke prehrani na bazi biljnih supstanci - ginsenga, johimbina, te eventualno odabrati druge metode liječenja.
Vježbe za potenciju
Opće preporuke: počnite da radite vežbe za potenciju 2 puta nedeljno, po 10-15 puta, a zatim pokušajte da trenirate svaki dan i povećajte broj ponavljanja. Prije izvođenja vježbi potrebno je napraviti 5-minutno zagrijavanje i istezanje (također 5 minuta).
Vježba 1. Podizanje karlice: ležite na podu na leđima, spustite ruke uz tijelo, noge savijene u koljenima. Oslanjajući se na jednu nogu, ispravite drugu nogu i istovremeno podignite karlicu. Gornji dio leđa ostaje na podu. Koristite podignutu nogu da se polako krećete gore-dolje. Onda promijeni nogu. Tokom vježbe karlica ostaje podignuta, ne spuštajte je na tlo.
Vježba 2. Makaze: Lezite na stomak sa glavom na savijenim rukama. Stežući mišiće leđa i zadnjice, podignite noge. Napravite makazice svojim stopalima.
Vježba 3. Pritisak: Lezite na leđa, ruke iza glave, laktove sa strane. Savijte koljena pod pravim uglom. Polako podignite glavu i gornji deo tela prema kolenima. Polako se vratite u početni položaj i ponovite vježbu. Donji dio leđa se ne podiže i ostaje pritisnut na pod. Vježbu radite polako, bez trzaja, koristeći trbušne mišiće.
Vježba 4. „Uvijanje“: Lezite na leđa, savijte kolena. Stavite jednu nogu iza drugog kolena. Ruke iza glave, laktovi rašireni u stranu. Polako podignite glavu, povucite lakat i trup prema suprotnom kolenu, što jače možete. Polako se vratite u početni položaj. Nakon što vežbu uradite nekoliko puta, promenite nogu i uradite vežbu na drugoj strani. Prilikom izvođenja vježbe ne podižite donji dio leđa kičmu od tla. Zategnite karlično dno i trbušne mišiće.
Vježba 5. "Zamah karlice". Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena. Lagano savijte koljena. Zategnite mišiće zadnjice, gurnite karlicu naprijed, održavajući napetost mišića. Zatim opustite zadnjicu i pomerite karlicu unazad. Vratite karlicu u prvobitni položaj i ponovite vježbu.